Keď som hľadal spôsob, ako si spestriť strečingový program pred televízorom, napadlo mi niečo jednoduché — použiť stoličku. Obyčajnú jedálenskú stoličku, ktorú máme všetci doma. A musím povedať, že to bol jeden z mojich najlepších nápadov.
Prečo práve stolička
Stolička je stabilná, má správnu výšku pre rôzne cviky a — čo je najdôležitejšie — nepotrebujete ju kupovať. Je to fitness nástroj, ktorý už vlastníte. Na rozdiel od rôznych pomôcok, ktoré zaberajú miesto a zbierajú prach, stolička po cvičení jednoducho vráti späť k stolu.
Moje obľúbené cviky
Začínam s opierkami. Položím ruky na sedadlo stoličky a urobím modifikované kliky — sú jednoduchšie ako klasické kliky a šetrnejšie k zápästiam. Potom prichádzajú drepy s pridržaním sa operadla — fantastická pomôcka pre tých, ktorí ešte nemajú dostatočnú rovnováhu. Moje obľúbené sú ale výpady so zadnou nohou na stoličke — tzv. bulharské drepy. Sú intenzívne, ale s oporou ich zvládne aj začiatočník.
Strečing so stoličkou
Tu stolička skutočne žiari. Posadím sa na okraj a urobím predklon — cítim nádherný ťah v zadnej strane stehien. Alebo si sadnem bokom a urobím rotáciu trupu s pridržaním sa operadla. Každá pozícia je pohodlnejšia a bezpečnejšia, pretože stolička poskytuje oporu. Práve pri strečingu pred televízorom je stolička ideálny spoločník — môžete sledovať program a zároveň sa naťahovať v stabilných pozíciách.
Na čo si dávať pozor
Bezpečnosť je prvoradá. Používajte len stabilnú stoličku — žiadne otočné kancelárske kreslo, žiadne stoličky na kolieskach. Stolička musí stáť na protišmykovom povrchu. Ak máte doma koberec, je to ideálne. Na hladkej podlahe odporúčam pod nohy stoličky dať protišmykové podložky. A ešte jedno pravidlo: nikdy nestúpajte na stoličku pri cvičení — to nie je step platforma.
Výsledky po dvoch mesiacoch
Po dvoch mesiacoch pravidelného cvičenia so stoličkou som si všimol zlepšenie vo flexibilite a celkovom pocite v tele. Ráno som sa cítil pohyblivejší a večerné naťahovanie pred televízorom sa stalo rutinou, na ktorú sa teším. Žiadne zázraky, žiadne prevratné zmeny — len príjemný pocit, že robím niečo dobré pre svoje telo.